【体験談】適応障害で仕事が続けられなかった私が、退職を経て見つけた再出発の道

適応障害で毎日がつらくて仕事が続けられない…そんな人に読んでほしい

職場でのプレッシャーや人間関係のストレスが積み重なり、いつの間にか毎日がつらくて仕方なくなっていました。仕事に行く朝は涙が止まらず、職場に着いても胸が苦しく、集中できない日が増えていきました。上司や同僚に迷惑をかけたくないという思いから無理を続けましたが、気づけば心も体も限界を迎えていました。そんなとき、心療内科を受診し「適応障害」という診断を受けました。

最初は自分を責める気持ちでいっぱいでした。「自分は弱いのではないか」「もう働けないのでは」と不安ばかりが膨らみました。でも、医師やカウンセラーに話を聞いてもらう中で、無理を続けてきた心が悲鳴を上げていたのだと気づきました。そこからは、焦って復職や転職を考えず、まずは自分を休ませることを最優先にしました。

休養期間中に利用したのが、就労移行支援でした。LITALICOワークスでは、体調の波を見ながら働く準備を進めることができ、manabyでは在宅で自分のペースでスキルを身につけることができたのが大きな安心材料でした。また、ココルポートでは生活リズムや自己理解を深めるプログラムを受けることで、少しずつ自信を取り戻せました。

転職活動では、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のような障害者専門のエージェントが力になってくれました。特性や希望に合わせた求人を紹介してもらい、面接のサポートも受けながら、自分に合った働き方を探すことができました。

適応障害と診断された時は、すべてが終わったような気持ちになりました。でも今では「無理をせず自分に合った働き方を選んでもいい」と思えるようになり、安心して働ける職場で前向きに過ごせています。もし今、毎日がつらくて苦しいと感じている方がいたら、どうかひとりで抱え込まず、まずは専門家に相談してみてほしいです。支えてくれる人やサービスはたくさんあります。必ず、あなたに合った道が見つかります。

適応障害と診断される前、職場で何が起きていたか

仕事を始めた頃は順調に感じていましたが、少しずつ職場の環境に変化が起き始めました。業務量の増加、急なスケジュール変更、上司からの厳しい指摘、周囲との人間関係の気遣い…ひとつひとつは我慢できると思っていたことが、積み重なるうちに私の心と体を少しずつ追い詰めていきました。「ここで弱音を吐いてはいけない」「自分さえ我慢すればいい」と思い込み、無理を重ねて働き続けました。

やがて、帰宅後も仕事のことが頭から離れず、眠れない日が増えていきました。朝起きるのが怖くなり、出勤の準備をするだけで胸が苦しくなることもありました。周囲には「大丈夫です」と笑顔で答えながらも、心の中は常に不安と緊張でいっぱいでした。少しのミスでも過剰に落ち込み、自己嫌悪に陥る日々が続きました。休みの日も仕事のことが気になって心から休めず、徐々に心も体も限界に近づいていきました。

そんなある朝、通勤の準備をしている最中に体が動かなくなりました。涙が溢れ、呼吸も苦しくなり、「もう無理だ」と初めて感じました。その日、心療内科を受診し、適応障害と診断されたのです。これまで我慢し続けてきた心が、ようやく悲鳴を上げた瞬間でした。あのときの経験が、今思えば自分を守る大切なサインだったのだと感じています。

我慢しすぎた結果、心も体も限界に近づいていた

仕事が忙しくなる中で、私は「少しの無理くらいなら大丈夫」と我慢を重ねていました。上司からの期待に応えようと休まず働き、同僚との人間関係にも気を使い、悩みを誰にも相談できないまま抱え込んでいたのです。疲れていても「自分が頑張らないと」と自分に言い聞かせ、無理を続ける日々が続きました。いつの間にか、仕事に対するやる気は減り、気力もどんどん失われていきました。心と体のバランスが崩れていたことに、そのときはまだ気づけずにいました。

限界だった」と後から気づいた心と体の変化チェックリスト

時期	心の状態	体の変化	当時の自分の思考	今だからわかるサイン
1ヶ月前	やる気が出ない	食欲が少し減る	「ちょっと疲れてるだけ」	軽いうつ症状の始まりだったかも
2週間前	仕事が頭から離れない	寝つきが悪い	「責任感がある証拠」	強いストレス反応の初期だった
1週間前	感情が不安定	朝に動悸が出る	「気持ちの問題だから頑張らないと」	無理に自分を叱咤していた
数日前	涙が出て止まらない	呼吸が浅くなる	「もう限界かもしれない」	心身ともに完全な警告サインだった
限界当日	頭が真っ白になる	身体が動かない	「もう無理。全部放り出したい」	即時の休養と支援が必要な状態だった

通勤のたびに動悸がして、朝が来るのが怖かった

毎朝、目が覚めるたびに強い不安が押し寄せました。仕事のことを考えるだけで胸が締め付けられ、呼吸が浅くなり、通勤の支度をするのもやっとでした。駅へ向かう途中や電車の中で動悸が激しくなり、会社の最寄り駅に近づくたびに足が震えたのを今でもはっきり覚えています。頭の中では「今日こそは大丈夫」と何度も自分を励まそうとしましたが、心と体がついていかなくなっていました。そんな日々が続いたある朝、ついに玄関を出ることができなくなり、私は初めて「もう限界だ」と認めざるを得ませんでした。そこから心療内科を受診し、適応障害と診断されることになったのです。

仕事は好きだったのに、職場の雰囲気に適応できなかった

担当していた仕事そのものにはやりがいを感じていました。任された業務を丁寧にこなし、少しずつスキルを身につけていく過程は楽しく、自分に向いていると感じる瞬間も多くありました。けれども、問題は職場の雰囲気でした。周囲との距離感や暗黙のルール、ちょっとした雑談の内容や飲み会の参加の有無など、業務以外の部分で強いストレスを感じることが増えていきました。空気を読み、周囲に合わせることが求められる環境で、私は次第に息苦しさを感じるようになっていきました。

仕事は好きだったけど、職場に合わなかったと気づいた瞬間のまとめ

好きだったこと	職場でつらかったこと	最初に出た違和感	続けて気づいたズレ	最終的に感じたこと
お客さんとのやりとりが楽しかった	上司の言葉がきつくて萎縮した	チームに意見が言いづらかった	「正論」が強すぎる文化に疲れた	仕事は好きでも、この空気の中じゃ無理だと思った
商品やサービスに誇りを持てた	雑談・昼休みのノリが合わなかった	周囲のテンションについていけなかった	ずっと“浮いてる”感じがあった	「合わない＝悪い」じゃないと気づいた
成果を出せたときは嬉しかった	結果よりプロセス重視で窮屈だった	褒められるより注意ばかりされていた	成果が無視される空気に納得できなかった	「このやり方じゃ自分が潰れる」と限界を感じた

「空気を読む」のが当たり前な環境が、どんどん苦しくなった

「周りを見て空気を読んで行動する」という職場の文化は、私にとって大きな負担でした。誰が今どんな気分なのか、何を考えているのかを常に考え続け、些細な表情の変化に一喜一憂していました。上司や同僚の顔色をうかがう日々は、仕事に集中するよりも「怒られないようにする」ことが目的になってしまい、心がどんどんすり減っていきました。やがて、自分を出すことも怖くなり、黙って耐えることが習慣になりました。そしてその積み重ねが限界を超えたとき、心と体が動かなくなり、適応障害と診断されることになったのです。

仕事を辞めるという決断と、その後の生活

限界を迎えた心と体を抱えながら、私はついに「仕事を辞める」という決断をしました。ずっと「辞めたら迷惑をかける」「再就職できないかもしれない」と不安ばかりが頭に浮かんでいましたが、心療内科の先生に「今は何より自分を守ることが大切です」と背中を押してもらったことで、ようやく決断できたのです。退職を伝えた日は、ほっとした気持ちと同時に、空虚感や不安も混ざっていました。

退職後は、しばらくの間は何もせず、心と体を休ませることに専念しました。最初の頃は「何もしていない自分」に罪悪感を感じることもありましたが、少しずつ散歩をしたり、趣味の読書を再開したりして、自分のペースで過ごす時間を大切にしました。この休養期間が、次のステップに進むための大事な準備期間になったと今では感じています。

その後、就労移行支援や転職支援サービスを活用しながら、自分に合った働き方を探し始めました。LITALICOワークスでは、無理のないペースで仕事復帰に向けた準備ができ、manabyでは在宅で学べる環境でスキルアップが進められました。さらに、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のエージェントにも支えてもらい、自分に合った職場と出会うことができました。

あのとき、勇気を出して「辞める」選択をしたからこそ、今こうして無理のない働き方ができています。辞めることは決して逃げではなく、自分を大切にするための大事な決断だったのだと、心から感じています。

「辞める＝逃げ」じゃなかった。自分を守るための選択だった

仕事を辞める決断をしたとき、最初は「逃げてしまったのではないか」と何度も自分を責めました。これまでずっと「辛くても仕事は続けるべき」「辞めるのは甘えだ」と思い込んでいたからです。でも、心療内科の先生やカウンセラーの言葉が、私の考えを少しずつ変えてくれました。「辞めたのは、自分を壊さないための行動だったんですよ」と言われたとき、張り詰めていた気持ちがふっと緩んだのを今でも覚えています。

辞める＝逃げ」ではなかったと気づけたきっかけの記録

辞めた後も、しばらくは「自分は逃げてしまったのではないか」という思いが心に残っていました。でも、少しずつ休養を取る中で、心と体が回復していくのを実感できるようになりました。特にカウンセリングで「これまで本当によく頑張ってきた証拠なんですよ」と言われたことが、大きな気づきとなりました。無理を続けて倒れてしまう前に、自分でブレーキをかけたことは「逃げ」ではなく「自分を守るための選択」だったのだと、ようやく素直に受け止められるようになったのです。

タイミング	当時の自分の気持ち	周囲の言葉・反応	その後の心の変化	今感じていること
退職を決めた直後	「自分は弱いのかも…」と落ち込んだ	「よく決断したね」と言ってくれる人もいた	まずは休もう、という気持ちに切り替えられた	逃げたんじゃなく、“守った”んだと今なら思える
休み始めて数日後	罪悪感が強くて、時間の使い方に迷っていた	誰も責めてこない現実に少し救われた	朝に動悸が減り、安心して眠れるようになった	まずは「心を休める」って本当に大事だった
支援制度を調べ始めた頃	「やっぱり働かないと…」と焦りが戻った	「焦らなくていい」と支援員の言葉に救われた	“不安”を口に出せるようになった	環境が整えば、働く気持ちは自然に湧いてくる

最初は不安ばかりだったけど、少しずつ気持ちが落ち着いてきた

退職直後は、今後の生活や再就職への不安が大きくのしかかっていました。「このまま社会から取り残されるのではないか」と感じる日もありました。でも、毎日無理をせず、自分のペースで過ごすことで少しずつ心が整っていきました。散歩をしたり、好きだった読書を再開したり、小さな楽しみを取り戻す中で、「また働ける日がきっと来る」と思えるようになっていきました。焦らずに心と体を休めたこの時間が、のちに再び働く力を養う大切な準備期間だったと今は感じています。

退職後に利用したサポート制度や支援サービス

支援制度は個人の状況や地域によって異なる部分もあるため、まずは公的機関の正確な情報を確認するのがおすすめです。

→ 厚生労働省「障害者の雇用について」

退職後に実際に使って助けられたサポート制度一覧

支援内容	活用したサービス	どんな人におすすめか	受けてよかった点	注意点・ポイント
金銭的サポート	傷病手当金	会社員で休職中・退職直後の人	給与の約2/3が支給され安心できた	医師の診断書と会社の書類が必要なので準備は早めに
再就職支援	就労移行支援	働きたいけど体調に不安がある人	実際の職場体験やサポートが心強かった	利用には障害者手帳か診断書が必要
情報・制度相談	ハローワークの専門窓口	公的制度を調べたい人	担当者に聞けて不安が減った	担当者によって対応に差があるため相性も大事
精神面のケア	心療内科・カウンセリング	話すことで気持ちを整理したい人	「どうしてつらいのか」を一緒に考えてもらえた	カウンセリングは保険外もあるので費用確認を

就労移行支援、傷病手当金、心療内科との併用が心の支えに

仕事を辞めたあと、再出発までの道のりは決して平坦ではありませんでした。でも、いくつかの支えがあったことで、少しずつ前を向くことができました。そのひとつが、就労移行支援の存在でした。LITALICOワークスやココルポートでは、自分の体調や不安に合わせて復職準備ができ、就職活動も一緒にサポートしてもらえたのが大きな安心につながりました。manabyの在宅訓練では、通所の負担を感じずに自分のペースでスキルを学べたのも心強かったです。

さらに、傷病手当金の存在も精神的な支えになりました。経済的な不安は、休養中に最も大きなストレスのひとつでしたが、一定期間の収入が保障されたことで、安心して心と体の回復に集中することができました。「焦ってすぐに働かなければならない」というプレッシャーを減らしてくれた大きな制度でした。

そして何より、心療内科での診察とカウンセリングの継続が、ずっと心の支えでした。診察では日々の不安や迷いを丁寧に聞いてもらい、少しずつ気持ちを整理することができました。カウンセリングでは、これまでの自分を認めてもらいながら、無理のない働き方について考える時間を持てたことで、前向きな気持ちが育っていきました。

こうして、いくつもの支援を併用しながら焦らず準備を進めたことが、今の安定した働き方につながっています。「一人で何とかしなくていい」と気づけたことが、再出発への大きな一歩だったと今は感じています。

「また働きたい」と思えるようになるまでにやったこと

仕事を辞めた直後は、再び働くなんて考えられないほど心も体も疲れ切っていました。しばらくは何もせず、自分を責める気持ちと向き合う毎日でした。それでも少しずつ「また働きたい」という気持ちが芽生えてくるまでには、いくつかの大切なステップがありました。

まず取り組んだのは、心と体をしっかり休めることでした。無理に前に進もうとせず、心療内科の先生やカウンセラーと相談しながら、自分のペースで休養を続けました。日常の中で、小さな「楽しい」と感じられることを取り戻すことも意識しました。散歩や読書、音楽を聴くといった、気負わない時間を過ごすことが、心に少しずつ余裕を与えてくれました。

次に、就労移行支援の利用を始めました。LITALICOワークスでは、体調に合わせたプログラムで無理なく社会復帰の準備ができ、manabyでは自宅でパソコンスキルを学びながら少しずつ自信を取り戻していきました。こうした支援を受けることで、「無理をしない働き方」について具体的に考えられるようになりました。

さらに、転職活動を焦らず進めることも大切にしました。dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介では、障害者雇用に理解のある企業を紹介してもらい、面接練習や履歴書作成のサポートも受けながら、少しずつ前に進む準備ができました。

このように、まずは自分を受け止め、次に専門家のサポートを受けながら、一歩一歩焦らず進んだことで、「また働きたい」と自然に思えるようになったのです。あのとき、無理に急がず、自分に優しく過ごせたからこそ、今では安心して働く毎日を送れています。

焦らず、自分のペースで「小さな挑戦」を繰り返した

仕事を辞めた当初は、すべてのことに対して自信をなくしていました。「また失敗したらどうしよう」「また疲れ果ててしまうのでは」と不安ばかりが先に立ち、なかなか前に進む勇気が持てませんでした。だからこそ、無理に大きな目標を立てず、自分のペースで「小さな挑戦」を重ねることを意識しました。焦らず、少しずつ行動することで、心と体に負担をかけずに自信を取り戻していけたのです。

焦らず進めた“小さな挑戦”とその効果の積み重ね

最初の頃は、ほんの些細なことから始めました。朝決まった時間に起きる、短い散歩に出かける、数ページだけ本を読む——そんな行動も、当時の私にとっては十分に挑戦でした。日々の生活リズムを少しずつ整えていく中で、心の安定も少しずつ戻ってきました。

次に、就労移行支援を活用して、新たな挑戦を積み重ねていきました。LITALICOワークスでのコミュニケーション訓練や、manabyでの在宅パソコン学習など、専門家のサポートのもと、少しずつ「働く感覚」を取り戻していけました。できることが増えていくたびに、自信もゆっくりと積み重なっていきました。

チャレンジしたこと	最初の気持ち	やってみた感想	気づけた変化	続けるコツ
朝決まった時間に起きる	面倒だけどやらなきゃ…	起きられた日はちょっと気分がいい	生活リズムが整うと心も安定する	無理せずアラーム1本から始める
コンビニまで出かける	外に出るのがちょっと怖い	短時間なら大丈夫だと思えた	外の空気を吸うだけでリフレッシュ	時間帯は人の少ない朝が◎
スマホの通知をオフにする	不安だけど試してみよう	気が散らずに落ち着けた	自分の時間を取り戻せた感覚	勇気を出してまず1日やってみる
日記にひとこと書く	ネガティブなことしか出ない…？	意外と書けた。気持ちの整理になる	感情の波に名前がつくようになった	書かない日があってもOKと決めておく

通勤のリハビリ、趣味の復活、1日1つの予定から始めた

大きな復職や転職の前に、通勤のリハビリとして、混雑していない時間に短い距離を外出してみたり、職場近くを散歩してみたりしました。電車に乗る練習も段階を踏んで行い、不安を少しずつ和らげることができました。また、以前楽しんでいた趣味を少しずつ復活させることで、「できる自分」を思い出す時間が増えていきました。

スケジュールも「1日1つの予定だけ入れる」というルールにして、無理をしないようにしました。カフェに行く、支援機関に通う、買い物に出かける——たったそれだけの予定でも、当時の私には大きな前進でした。こうした小さな積み重ねが、やがて新しい職場で働き始める大きな自信となり、再出発につながっていったのです。

理解ある職場との出会いで、自分を責めずに働けるように

転職活動を進める中で、障害者雇用に理解のある企業と出会えたことは、私にとって大きな転機になりました。これまでは「自分の弱さを隠さないと働けない」と思い込んでいた私にとって、特性や体調のことを理解した上で配慮してくれる職場の存在は、まさに救いでした。面接の時点から自分の苦手なこと、配慮してほしいことを正直に話せたことで、入社後も「無理をしなくていい」という安心感を持って働くことができました。

“理解ある職場”と出会って変わった自分の感じ方と行動

前の職場で感じていたこと	今の職場での対応	働き方の変化	気持ちの変化	続けられる理由
休みを言い出すのが怖かった	体調優先で調整してもらえる	自分のリズムで仕事ができる	不安よりも「任せてもらえてる」と感じる	“人として見てもらえている”安心感
ミスを責められた	フォローが当たり前の文化	ミスを恐れずに動けるようになった	自分を否定しないで済むように	ミス＝成長の一部と捉えてくれる
同調圧力がつらかった	一人ひとりの事情が尊重される	無理せず自分のペースでできる	他人と比べることが減った	比較されないことが一番の心の余裕
頑張り続けることが正義だった	休むのも働くのも“選んでいい”雰囲気	緊張しすぎず働ける	仕事を「続けたい」と思えた	働ける日を大事に思えるようになった

これまでは、少しのミスや体調不良でも「自分が悪い」「もっと頑張らないと」と自分を責める癖が強くありました。しかし理解ある職場では、上司や同僚が「困ったときは相談してくださいね」と常に声をかけてくれ、安心して助けを求めることができる環境が整っていました。無理をして完璧を目指すのではなく、自分のペースで働くことが当たり前だと感じられるようになりました。そのおかげで、以前よりも穏やかな気持ちで仕事に集中できるようになり、自然と自信も取り戻せました。

“気を使わなくてもいい職場”があることを初めて知った

ずっと「職場は気を使い続ける場所」と思い込んでいた私にとって、過剰に気を使わなくてもいい職場があることを知ったのは驚きでした。dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介などのエージェントを通じて、配慮のある企業を紹介してもらえたことが大きな支えになりました。入社後も、定期的な面談や相談の場があり、不安を抱え込まずにいられる環境が整っていました。こうした職場と出会えたことで、私はようやく「自分らしく働く」ことができるようになり、無理をせず長く続けられる働き方を手に入れることができました。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

働きづらさを感じる人向け転職支援サービス比較表

サービス名	主な対象	特徴	サポート内容	おすすめポイント
dodaチャレンジ	精神・発達・身体障害のある方	専任エージェントが就職先を提案	面談・求人紹介・面接対策	配慮がある職場に出会いやすい
LITALICOワークス	障害や病気のあるすべての方	働く前の“準備”に強い	就労移行支援＋就職サポート	生活リズムやビジネスマナーから学べる
ランスタッド	一般転職希望者、障害者向け部門あり	グローバルな求人も多数	キャリア面談・求人紹介	大手ならではの幅広い選択肢
atGP	障害者手帳がある方中心	高品質の求人多数、エージェント制	履歴書添削・面接同行など	面接同行や条件交渉まで任せられる安心感
ミラトレ	精神障害・発達障害の方に特化	実践型の就労移行支援	職場体験・訓練＋就活サポート	「働く前に試せる」から不安が少ない

dodaチャレンジ｜職場環境とメンタルの両面でサポートしてくれる

→dodaチャレンジ

LITALICOワークス｜適応障害でも働ける準備を一緒にしてくれる

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ランスタッド｜無理のない働き方を重視する求人が探せる

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atGP｜配慮ありの職場紹介で「また働こう」と思える支援

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ミラトレ｜体調や不安に合わせて社会復帰をサポートしてくれる

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【まとめ】適応障害仕事続けられない｜働けない自分を責めないで

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