【保存版】職場のストレスを減らす方法｜人間関係と働き方の見直しで心を守る

職場のストレスで心も体もしんどい人へ。今日からできる対処法を紹介します

仕事をしていると、どうしてもストレスを感じる場面があります。プレッシャーの強い上司との関係、業務量の多さ、ミスを恐れる毎日、周囲に気を使い続ける人間関係…。そういった小さなストレスが積み重なると、やがて心も体もしんどくなってしまいます。「なんとなく疲れが取れない」「眠れない」「朝が怖い」と感じているなら、無理を続ける前に自分を少しだけ労わる時間を作ってあげてほしいです。

まずは「自分は今ストレスを感じているんだ」と認めることが大切です。感じている不安や疲れを否定せず、「今はちょっと休もう」と自分に優しく声をかけるだけでも、心は少し軽くなります。そして、毎日の中で小さなリフレッシュ時間を作ってみましょう。たとえば、朝に少し早起きして日差しを浴びながら散歩をする、寝る前に好きな音楽を聴く、湯船にゆっくり浸かるだけでも、心と体が少しずつ整っていきます。

もしストレスが強く続いているなら、信頼できる人や専門機関に相談することも大切です。心療内科で話を聞いてもらうだけでも安心感が得られますし、カウンセリングで気持ちを整理することもできます。就労移行支援や専門の転職エージェントでは、無理をしない働き方について一緒に考えてくれるサポートもあります。LITALICOワークスやmanabyでは、自分のペースで働く準備ができる環境が整っています。

「頑張らなきゃ」と思い詰めることが、逆に自分を苦しめてしまうこともあります。しんどさを感じたら、まずは立ち止まって深呼吸をしてみましょう。今日からできる小さな対処法を積み重ねることで、きっと心も体も少しずつ楽になっていきます。無理をせず、自分を大切にする時間を持ってほしいです。

気づかないうちにストレスが積み重なっている職場のサイン

働いているとき、気づかないうちにストレスが少しずつ蓄積していくことがあります。最初は「ちょっと疲れているだけ」と感じる程度でも、それが毎日続くうちに心と体が少しずつ悲鳴を上げ始めていることに気づけなくなることもありました。特に仕事に真面目に向き合っているほど、無理をして頑張り続けようとしてしまいがちです。

たとえば、朝起きるのがつらくなる、出勤の準備に時間がかかる、駅までの足取りが重くなるといった小さな変化が出てきます。仕事中も集中力が続かず、以前ならできていたことに時間がかかったり、些細なミスを必要以上に気にしたりすることが増えていきました。そして、休日にも仕事のことが頭から離れず、休んでいるはずなのに心が休まらない感覚が続くようになっていきました。

このような状態が続くと、次第に食欲がなくなったり、夜眠れなくなったり、イライラや不安が強まってきたりすることもあります。仕事の話題を考えただけで胸が苦しくなることもありました。これらのサインは、心が限界に近づいている証拠だったのだと、後になって気づきました。

私も当時は「ただの疲れだろう」「周りも同じように頑張っている」と思い込んで無理を続けていました。けれど、ある朝、涙が止まらなくなり、体が動かなくなったことでようやく限界を自覚しました。そして心療内科を受診し、うつ病と診断されました。

今振り返ると、もっと早く自分の心のサインに耳を傾けてあげればよかったと思います。もし今、出勤がつらい、仕事のことを考えると苦しくなると感じているなら、それは心からの大切なサインかもしれません。早めに立ち止まって、専門家に相談することで、無理を続けずに自分を守る道を見つけられるはずです。

朝の出勤がつらい、休日も仕事のことばかり考えてしまう

仕事を続けていると、気づかないうちにストレスが少しずつ積み重なっていくことがあります。最初は「ちょっと疲れてるだけ」と思っていたのに、朝起きた瞬間から気が重くなり、出勤準備をするだけで息苦しくなる日が増えていきました。休日も本来ならリフレッシュする時間なのに、頭の中では常に仕事のことを考えてしまい、次の出勤のことが気になって心が休まらなくなっていきました。「また明日が来る」と考えるだけで、胸の奥が締めつけられるような感覚が続くようになっていました。

朝の出勤がつらいと感じ始めた頃の気づきと変化

出勤がつらいと感じ始めた頃、少しずつ体にも変化が出てきました。朝の支度に時間がかかるようになり、駅までの道のりがいつもより長く感じるようになりました。電車に乗るだけで動悸がしたり、職場が近づくほど足取りが重くなったりしました。仕事を始めても集中できず、ミスをすると自分を過剰に責めてしまう日々が続きました。「なぜこんなに気が重いのだろう」と思いながらも、まだ自分ではストレスが限界に近づいていることに気づけていなかったのです。

時期	身体の変化	心の状態	当時の思考	今思えば
1ヶ月前	朝の倦怠感	少し気が重い	「疲れてるだけ」	これが最初のサインだった
2週間前	起きた瞬間に吐き気	不安・緊張感	「気合いでどうにかなる」	無理してた自分に気づけなかった
直前	足が向かず涙が出る	限界状態	「もう無理…」	このとき初めて“助け”を考えた

これは“ただの疲れ”ではなく、心が発しているSOSかもしれません

この状態を「疲れているだけ」「忙しいだけ」と思い込んでしまいがちですが、実は心が限界に近づいているサインであることもあります。無理を重ねてしまうと、心と体はさらに疲弊してしまい、やがて動けなくなるほどの不調につながることもあります。私自身も最初は「このくらいのしんどさは誰でも感じているはず」と思い込み、無理を続けてしまいました。けれど、心療内科を受診して「もう無理をしなくていいんですよ」と言われたとき、ようやく自分のSOSに気づくことができました。

今思えば、あのとき早めに立ち止まり、休む決断をしたことが大きな転機になりました。もし今、同じように出勤がつらい、休日も仕事のことで休めないという方がいたら、それは心が発している大事なサインかもしれません。自分を守るために、一度ゆっくり立ち止まってみることも大切です。

職場の人間関係に振り回されて、常に緊張している

仕事の内容そのものよりも、人間関係が原因で心が疲れていくことは少なくありません。私も当時、職場の人間関係に気を使いすぎてしまい、常に緊張しながら仕事をしていました。上司の機嫌をうかがったり、同僚との距離感を考えすぎたり、周囲の雰囲気に合わせることばかり意識してしまい、自分の気持ちを押し殺して働いていました。そうした無理の積み重ねが、少しずつ心を消耗させていったのだと思います。

職場の人間関係がストレスになる時の共通パターン

状況	よくある場面	感じていたこと	無理にしていた行動	今の視点から
上司との距離感	毎朝の報告で緊張	目を合わせるのもしんどい	無理に明るく振る舞う	“無理”がバレないように演技してた
同僚との雑談	休憩中の会話に入れない	置いていかれる不安	愛想笑いを頑張る	自分を守るために無理してた
全体の空気	ピリピリして意見が言えない	萎縮して言葉が出ない	黙って従う	安心できない環境だったと気づいた

雑談が苦手、気を使いすぎる…無理して笑っていませんか？

職場のちょっとした雑談やランチの時間も、私には大きな負担でした。話題についていこうと無理をしたり、うまく相づちを打とうと緊張してしまったり、終わった後に「変なことを言ってしまったのでは」と振り返っては自己嫌悪に陥ることが多くありました。気を使いすぎてしまうことで、仕事が終わるころには心も体もぐったりしてしまっていました。

今思えば、あのとき無理をして笑顔を作っていた自分に「もっと自分を大事にしていいよ」と声をかけてあげたい気持ちです。無理をし続けることは、長い目で見ると心に大きな負担をかけてしまいます。もし今、同じように人間関係で疲れている人がいたら、一度立ち止まって心の声に耳を傾けてあげてほしいです。無理をしない働き方や、理解してくれる環境は必ずあります。

ストレスを「減らす」ためにできる３つの働き方の見直し

毎日積み重なる仕事のストレスは、気づかないうちに心と体を少しずつ追い詰めていきます。無理を続ける前に、働き方を少し見直すだけでストレスを和らげることができる場合もあります。私自身も試してきた中で、特に効果を感じた３つの働き方の見直しをご紹介します。

① 業務量を調整する勇気を持つ

これまでの私は、頼まれた仕事は断らずに全部引き受けるのが当たり前だと思っていました。「迷惑をかけたくない」「頼まれた以上は完璧にこなさないと」と自分を追い込み、どんどん業務量が増えていきました。仕事が山積みになればなるほど、心は焦りとプレッシャーに押しつぶされていき、気づけば常に緊張したまま毎日を過ごしていました。けれども、業務量を調整する勇気を持つことで、少しずつ心が軽くなっていったのです。

業務量を調整したときの気持ちと現実の変化

最初に「今はこの仕事を引き受けるのが難しいです」と正直に伝えたときは、とても勇気が必要でした。「断ったら嫌われるのでは」「評価が下がるのでは」と不安でいっぱいでしたが、実際に伝えてみると、上司も事情を理解してくれ、無理のない範囲で仕事を調整してくれました。負担が減ったことで、ひとつひとつの仕事に落ち着いて向き合えるようになり、焦りやイライラが減っていきました。心にも余裕ができ、体調も少しずつ安定していきました。

実行したこと	実行前の不安	やってみた結果	周囲の反応	自分の感情の変化
上司に相談してタスクを分担	怒られるかも…	意外とあっさりOKされた	理解を示してくれた	ホッとした。自分のことを少し許せた
期限の延長を交渉	甘えてると思われるかも	実際は冷静に受け止められた	特に悪印象はなかった	自分を守るために必要な行動だった
毎日のTODOを3つだけに絞る	仕事が回らなくなるのでは	本当に必要な作業に集中できた	効率が上がったと感じた	心の余裕ができた

全部やろうとしない。優先順位を整理するだけで心が軽くなる

「すべて完璧にやらなければ」と思い込んでいた頃は、どんどん自分を苦しめていました。でも、仕事には優先順位があり、「今やるべきこと」「後でもいいこと」を整理するだけで、頭の中がずっとスッキリしていきました。全部やろうとせず、自分のキャパシティを理解してコントロールすることが、長く安定して働き続けるためにはとても大切だと実感しました。少しの勇気が、大きな安心に変わっていったのです。

② 働く時間帯やスタイルを見直す

以前の私は「フルタイムで働くのが普通」「朝から夕方まできちんと働かないといけない」と思い込んでいました。しかし、体調や心の状態によっては、決まった時間に出勤すること自体が大きな負担になる日もあります。うつ病を経験してからは、自分の体調に合わせて働く時間やスタイルを柔軟に考えることが大切だと気づきました。そこから、少しずつ働き方を見直していったのです。

働く時間やスタイルを変えてみたリアルな感想

実際に働き方を変えてみると、思っていた以上に心と体の負担が軽くなりました。朝の出勤ラッシュを避けてゆっくり出勤するだけでも、朝の緊張感が大きく減りました。また、体調が不安定なときには在宅勤務を選べる日があることで、無理をしすぎずに仕事を続けられる安心感がありました。自分に合ったリズムで働けることで、仕事のパフォーマンスも安定し、以前のように「常に無理をしている」という感覚がなくなっていきました。

変更内容	Before	After	気づいた変化	続けるコツ
フレックスタイム導入	毎朝の通勤でクタクタ	午後から出勤で体力に余裕	睡眠・食事の質が上がった	朝に焦らない生活を習慣化
リモート勤務へ移行	通勤・対面で消耗していた	自分の空間で仕事に集中できる	緊張や疲労が減った	週1の出社でバランスを保つ
時短勤務に変更	フルタイムで常に疲弊	午前のみの勤務でメリハリができた	エネルギー切れがなくなった	体調と相談して段階的に調整

フレックスタイムや時短勤務で生活と気持ちにゆとりを作る

フレックスタイム制度や時短勤務を利用することで、生活全体にもゆとりが生まれました。朝の時間に余裕ができると気持ちも落ち着き、夜も余裕を持って休めるようになりました。家事や趣味の時間もしっかり取れることで、心が整い、翌日の仕事に前向きに向かう力が自然と湧いてきました。

障害者雇用や就労移行支援を通じて、こうした働き方の選択肢があることを知れたのも大きな支えでした。LITALICOワークスやmanabyでは、働き方の相談にも親身に乗ってもらい、自分にとって無理のないスタイルを一緒に考えてもらえました。働き方を変えるだけで、こんなにも心が軽くなるのかと実感しています。

③ 合わない環境から離れる選択肢もある

以前の私は、どんなに職場がつらくても「ここで頑張らなければ」「逃げ出すわけにはいかない」と自分を追い込んでいました。けれども、どんなに努力しても改善しない環境や、心や体をすり減らしてしまう職場で無理を続けることが、本当に自分のためになるのかを考え直すようになりました。勇気が必要でしたが、「合わない環境から離れる」という選択肢があることに気づけたことが、私にとって大きな転機になりました。

合わない職場から離れた後の“働く”に対する気持ちの変化

職場を離れた直後は、不安や罪悪感に悩まされることもありました。「辞めてよかったのだろうか」と自問自答する日々も続きましたが、少しずつ心と体が落ち着いてくると、「あのまま無理を続けていたらもっと苦しくなっていたかもしれない」と自然と思えるようになりました。自分に合わない職場から離れたことで、初めて「働くこと＝我慢すること」ではないのだと感じられるようになりました。

離職前の思考	退職直後	数週間後	転職活動時	新しい職場で感じたこと
「辞めたら終わりだ」	不安・罪悪感	朝の不安が消えた	「自分に合う職場はある」と思えた	怖さが減って、自分のペースで働けた
「次の職場も同じかも」	疑心暗鬼	情報収集しながら少しずつ前向きに	条件や環境にこだわって探した	“気を使わなくていい”のが嬉しかった
「続けるしかない」	抜け出した安心感	視野が広がった	働き方を選べることを実感	自分を大事にできるようになった

転職は“逃げ”ではなく“戦略”。自分を守るための手段

退職を決めた頃は「逃げているだけでは」と何度も自分を責めました。でも今振り返ると、それは決して逃げではなく「自分を守るための戦略」だったのだと心から思えます。自分の心と体を壊してまで無理を続けるよりも、一度立ち止まって、自分に合った働き方を探すことのほうが、ずっと前向きな選択でした。

その後、LITALICOワークスやmanabyの就労移行支援を活用しながら、働く準備を少しずつ進めることができました。さらに、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介といったエージェントのサポートを受けたことで、自分に合った理解ある職場に出会うことができ、今は無理のない働き方を実現できています。あのとき勇気を出して環境を変えたことで、心から「また働きたい」と思える毎日が戻ってきました。

ストレス源に直接アプローチする人間関係の整え方

職場で感じるストレスの多くは、仕事の内容そのものよりも人間関係から生まれることがあります。上司や同僚とのすれ違い、気を遣いすぎる毎日、雑談の苦手意識…。こうしたストレスを放置してしまうと、心がじわじわとすり減っていきます。だからこそ、人間関係のストレスにはできる範囲で「直接アプローチして整えていく工夫」がとても大切だと感じています。

まずは「自分の考えをきちんと伝える」ことから始めました。以前の私は、言いたいことがあっても「嫌われたくない」「角が立つかもしれない」と言えずに我慢してしまうことが多くありました。でも、必要なときに素直に伝えることで、相手もこちらの状況を理解してくれることがあるのだと気づきました。言葉を選びつつも、自分の気持ちを少しずつ伝える練習をすることで、人間関係のストレスが和らいでいきました。

また「距離感を調整すること」も大切でした。無理に仲良くしようとせず、仕事上の必要なコミュニケーションを丁寧にこなしつつ、プライベートまで踏み込みすぎない関係を意識しました。こうすることで、必要以上に気を遣う場面が減り、自然体でいられる時間が増えました。

さらに「相談できる相手を持つこと」も大きな支えになりました。信頼できる上司や同僚、あるいは就労移行支援の支援員に話を聞いてもらうことで、悩みを一人で抱え込まなくて済むようになりました。LITALICOワークスでも、こうした人間関係の悩みを一緒に整理し、対処の仕方を考えてくれたことで安心して働く準備ができました。

もちろん、どうしても合わない環境の場合は「環境を変える」という選択肢も大切です。無理を続けて心や体を壊してしまう前に、自分を守る選択をする勇気も必要です。dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介では、配慮のある職場を一緒に探してもらえたことで、安心して人間関係に悩まない働き方を実現できました。

人間関係のストレスは、少しの工夫や勇気で軽くできることもあります。無理をせず、できることから少しずつ整えていくことが、心にゆとりを取り戻す大きな一歩になるのだと感じています。

上司との関係で感じるプレッシャーの対処法

上司との関係は、職場でのストレスの大きな原因になりやすいものです。私も以前、上司の指示や期待に応えようと無理を重ねてしまい、強いプレッシャーを感じ続けていました。「もっと成果を出さなければ」「ミスをしたら怒られる」と常に緊張し、気づけば心も体も疲れ切っていました。そんな中で、少しずつ対処法を身につけていったことで、上司との関係によるストレスも少しずつ和らげることができました。

上司との関係がストレスになったときの反応と対処法

上司とのやり取りで強いストレスを感じたとき、最初は「自分がもっと頑張ればいい」と考えていました。しかし、それでは余計に追い込まれてしまうばかりでした。そこで、まずは「今の状況を冷静に整理する」ことを心がけました。上司の言葉にすぐ反応せず、家に帰ってから紙に書き出すことで、客観的に状況を見つめ直す時間を作るようにしました。感情的にならずに状況を整理すると、必要以上に自分を責める気持ちも少しずつ減っていきました。

また、上司に対しては「できること・できないこと」を明確に伝える練習もしました。苦手だった「断ること」も、体調や仕事量を理由に丁寧に伝えれば理解してもらえる場面が増えました。直接伝えにくい場合は、信頼できる同僚や人事に相談して間に入ってもらうこともひとつの方法です。

シチュエーション	感じたプレッシャー	当時の自分の反応	今ならこう対応する	ポイント
話しかけられるだけで緊張	言葉選びを間違えたら怒られそう	とっさに謝る、黙る	質問の意図を聞き返してOK	対話は「確認」で成り立つ
注意されたときに委縮	自分のせいで雰囲気が悪くなる	思考が止まりフリーズ	冷静に聞いてメモを取る	全てを背負わないこと
雑談に混ざれない	気まずさ・疎外感	無理に笑う／話を合わせる	「挨拶だけ」で距離を保つ	付き合い＝義務じゃない

「言い返せない自分」を責めるのではなく、状況整理が第一歩

上司に言い返せず、ただ我慢してしまう自分を何度も責めていました。でも今は、それが悪いわけではないと考えられるようになりました。無理に言い返すのではなく、「自分はどう感じたのか」「今どんなサポートが必要なのか」を整理することが、次の一歩につながると気づいたのです。

LITALICOワークスでも、支援員の方と一緒に上司とのコミュニケーションの練習を重ねたことで、自信を持って気持ちを整理し、伝えられるようになりました。こうした小さな工夫を積み重ねたことで、上司との関係のストレスも以前より軽くなり、心に余裕を持ちながら働くことができるようになりました。

周囲との距離感がつかめないときのヒント

職場で働いていると、仕事そのものよりも「人との距離感」に悩むことが多くありました。親しくしすぎると疲れてしまうし、距離を取りすぎると冷たい人だと思われるのではと不安になり、どこまで踏み込めばいいのかわからなくなるのです。特に私の場合は、気を遣いすぎたり、相手に合わせすぎてしまうことで、心がすり減っていく日々が続いていました。

周囲との距離感がつかめなかったときのパターン別気づき

状況	自分の反応	それに対する不安	実際の相手の反応	学んだこと
誘いを断れない	無理に参加	嫌われるかも	案外あっさり引き下がった	断っても関係は壊れない
相談に乗りすぎる	他人の悩みを背負う	責任を感じすぎる	感謝はされるが期待が増える	自分の心が先。線引きは大事
自分の話をしすぎる	気を使われる	ウザがられたかも…	相手は受け流していた	“沈黙”も会話の一部

全員に好かれようとしない。適度な距離が心を守る

大きな転機になったのは「全員に好かれなくてもいい」と考えられるようになったことです。職場の人間関係はあくまで仕事上のものであり、必要以上に親密にならなくても、仕事はしっかりと進められます。適度な距離感を保つことで、自分の心に余裕が生まれ、緊張する場面も減っていきました。

雑談も無理に盛り上げようとせず、相手の話を穏やかに聞くだけでも十分ですし、疲れたときは静かに過ごす時間を作ることも大切です。こうして距離感を調整していくことで、人との関わりに振り回されることが減り、安心して働けるようになりました。

LITALICOワークスでは、こうしたコミュニケーションの練習や距離感の取り方も一緒に学ぶことができ、自分らしい人間関係の築き方を少しずつ身につけることができました。今では、無理せず自然体で働けるようになり、以前よりもずっと心が楽になっています。

実際にやって効果があった“ストレス軽減の習慣”を紹介

ストレスを感じる毎日の中で、私が少しずつ取り入れて効果を実感できた習慣があります。最初から大きく変えようとせず、小さなことをコツコツ積み重ねていくことで、心と体の負担がゆっくり軽くなっていきました。今回は、実際に私が試して良かったストレス軽減の習慣をご紹介します。

呼吸法・ジャーナリング・「5分だけ散歩」…続けやすい工夫

ストレスがたまっていくと、どうしても一気に何とかしようと考えてしまいがちでした。でも実際には、無理なく続けられる小さな工夫を日常に取り入れることが、心と体を整えるうえでとても役立ちました。私が実際に続けているのが、呼吸法・ジャーナリング・短時間の散歩といった「負担にならないリセット習慣」です。

日常に取り入れたストレスリセット習慣とその効果

まず効果を感じたのが「呼吸法」です。緊張したときや仕事で焦りを感じたときに、ゆっくり息を吐くことを意識するだけで、心のざわざわが少しずつ落ち着いていきました。特に寝る前に深呼吸を数回することで、睡眠の質も改善していきました。

次に「ジャーナリング」も役立ちました。毎晩寝る前に、今日あったことや感じたことをノートに数行書くだけで、頭の中が整理され、不安やモヤモヤが軽くなりました。感情を外に出すことで、翌朝には気持ちを新たに切り替えられる感覚がありました。

そして「5分だけ散歩する」習慣も取り入れました。天気の良い日はもちろん、少し曇りの日でも、家の周りをほんの数分歩くだけで、体も気分も軽くなりました。長時間の運動は負担でも、5分だけなら続けやすく、外の空気を吸うことで気持ちのリセットにもつながりました。

習慣	内容	実施タイミング	効果	続けるコツ
呼吸法	4秒吸って4秒吐く ×3セット	緊張したとき・仕事前	頭がスッキリ、動悸が治まる	場所を選ばず即できる
ジャーナリング	思ってることを3分間ひたすら書く	寝る前／起きた直後	感情の整理ができて落ち着く	書く量より“続ける”が大事
5分散歩	近所を歩くだけ、スマホは見ない	昼休みや朝起きた後	頭のモヤモヤがクリアになる	時間を区切るとハードルが下がる

小さなリセットを日常に取り入れることで、蓄積を防げる

こうした小さな習慣を積み重ねることで、ストレスを日々少しずつリセットできるようになりました。以前は、ストレスを溜め込み続けて限界になってから一気に崩れてしまっていましたが、今は「たまる前に少しずつ整える」感覚が身につきました。

さらに、就労移行支援を活用したことで、自分に合ったリズムで働く準備も整えられました。LITALICOワークスやmanabyでは、こうした生活リズムの整え方や、心の負担を軽くするコツも教えてもらい、とても役立ちました。

ストレスはなくそうとするのではなく、上手に「たまらない工夫」をすることが、長く安定して働き続けるポイントになると今は感じています。

ストレスが限界に来たら「誰かに話す」のが最も効果的

ストレスを抱え込んでいたとき、一番苦しかったのは「誰にも相談できない」と感じていたことでした。「こんなことで弱音を吐くのは甘えかもしれない」「迷惑をかけたくない」と思い、ひたすら自分の中に溜め込んでしまっていたのです。けれども、限界まで我慢した結果、心も体も動けなくなってしまいました。そのとき初めて、「誰かに話すこと」がどれほど大切だったのかを痛感しました。

ストレスが限界に来たとき、「話す」ことで得られた変化

心療内科で初めて今の自分の状態を話したとき、ずっと抱えていた不安や苦しさを少し手放せた感覚がありました。話を聞いてもらえただけで、こんなにも心が軽くなるのだと驚きました。それまで自分を責め続けていた考えが、「無理をしていたんだ」「ここまでよく頑張ってきたんだ」と少しずつ整理されていきました。

その後も、就労移行支援の支援員やカウンセラーに相談を重ねることで、不安や悩みを一人で抱え込まなくていいと感じられるようになりました。人に話すことで、心が整理され、現実的な解決策も見えてくることが多かったのです。

話した相手	話す前の状態	話したことで得た変化	相手の反応	その後どうなった？
家族	無気力・沈黙が続く	泣きながらでも気持ちを吐き出せた	心配しつつ受け止めてくれた	気持ちを共有する安心ができた
友人	心が疲れて会いたくなかった	ただ聞いてもらえただけでラクになった	アドバイスなしで寄り添ってくれた	「また話していいんだ」と思えた
カウンセラー	言葉に詰まって泣く	客観的に状況を整理できた	否定せず、丁寧に対応	頭の中がスッキリしたことで行動に移せた

相談先は上司じゃなくてもいい。社外のサポートも活用できる

「相談しなきゃ」と思うと、つい職場の上司を思い浮かべてしまいますが、必ずしも上司でなくても大丈夫です。私も最初は社内で相談できず、外部のカウンセラーや就労移行支援を活用しました。LITALICOワークスやmanabyでは、働く前の不安や人間関係の悩みまで丁寧に話を聞いてもらえ、自分に合ったアドバイスを受けられました。

また、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介の転職エージェントも、求人だけでなく不安や悩みについて親身に相談に乗ってくれたのがとても心強かったです。

「話す」というたったそれだけの行動が、心の負担を軽くしてくれます。ストレスを我慢せず、誰かに打ち明ける勇気を持つことが、回復への第一歩になるのだと今は実感しています。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

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LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

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ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある

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ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

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【まとめ】職場ストレス解消方法｜無理しない働き方を選ぶ時代へ

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