【相談してよかった】心療内科から始めた転職準備｜心の不調とキャリアの向き合い方

「このまま働き続けていいの？」と感じているあなたに、心療内科から始まった私の転職の話

「このまま今の職場で働き続けていいのだろうか」と悩む日々が続き、私は心療内科を訪れました。職場の人間関係や仕事のプレッシャーが積み重なり、心も体も疲弊していたのです。心療内科では、自分のストレスや不安の原因を丁寧に聞いてもらい、診断の結果、うつや不安障害の兆候があることが分かりました。診断を受けたことで、初めて自分の限界に気づくことができ、無理に今の仕事を続ける必要はないのだと感じるようになりました。

治療を進めながら、転職も視野に入れることにしました。しかし、障害や心の不調を抱えたまま転職活動を進めるのは簡単ではありません。そんなときに出会ったのが就労移行支援というサービスでした。例えば、キズキビジネスカレッジでは、うつや発達障害の方のために個別支援が用意されており、自分に合った適職を探すサポートを受けることができました。また、manabyでは、在宅での訓練も可能で、無理なくITスキルや事務スキルを学ぶことができたのです。

支援員の方々は、心療内科での診断内容も理解してくれて、私のペースに合わせて丁寧に寄り添ってくれました。ココルポートやLITALICOワークスでも、生活リズムやコミュニケーションのトレーニングを行いながら、少しずつ自信を取り戻していける仕組みが整っていました。こうした支援を受けながら、新たな職場で無理なく働ける道を見つけることができたのです。

今では、無理なく働ける環境で新たな仕事に就き、以前よりも前向きに毎日を過ごせるようになりました。転職は簡単な道のりではありませんでしたが、心療内科での気づきから始まり、適切な支援を受けながら新しい道を歩むことができたことに感謝しています。

心療内科を受診したのは、限界を迎える直前だった

仕事のプレッシャーや職場の人間関係に悩む日々が続き、私の心は少しずつ疲弊していきました。最初はただの疲れだと思っていましたが、次第に気力が湧かず、何をするにも億劫に感じるようになりました。仕事に向かう足取りは重く、休日も心が休まることはありませんでした。そんな状態が続く中で、いよいよ限界が近づいていることに気づきました。自分ではもうどうにもできないと感じ、心療内科の受診を決意したのです。受診してみると、医師は丁寧に話を聞いてくれ、診断結果をもとに治療や支援の道を一緒に考えてくれました。そこで初めて、自分の心のSOSを無視していたことに気づき、専門の支援を受ける大切さを実感しました。

朝が来るのが怖くて、眠れない日が続いた

毎晩布団に入るたびに、翌朝が来るのが怖くてたまらなくなっていました。朝になると職場に行かなければならない、またあのストレスを感じる時間が始まるという思いが頭から離れませんでした。その不安が大きくなり、次第に夜も眠れなくなっていきました。眠れないまま朝を迎えると、体は疲れているのに心だけが異様に緊張していて、何もかもが怖く感じるのです。心療内科の医師にそのことを話すと、これは心の不調のサインだと教えてくれました。そこから、無理をせず休むこと、自分を責めないことの大切さを少しずつ学んでいきました。

朝が来るのが怖いと感じ始めた心と体の変化

最初は仕事の失敗や人間関係の悩みが原因で少しずつ気分が落ち込むようになりました。気づけば休日にも仕事のことを考えてしまい、心が休まる時間がなくなっていきました。仕事の予定を考えただけで動悸がしたり、食欲が落ちたりと、体にも変化が現れ始めたのです。朝になると強い不安に襲われ、仕事に行くのが怖くてたまらなくなりました。そんな自分を情けなく思い、さらに自己嫌悪に陥る日々が続きました。

時期	体のサイン	心の状態	朝の自分の行動	今の自分からの視点
1週間前	早朝覚醒・頭痛	仕事の夢を見る	スヌーズを何度も押す	既にSOSは出ていた
3日前	動悸・胃の不快感	出社が怖い	ベッドから動けない	体が限界を知らせてくれていた
当日	呼吸が浅くなる	涙が止まらない	会社に「休みます」とだけ伝えた	休むことが必要な日だった

体は元気なのに、心だけが動けなかった

体力的にはまだ動ける状態でしたが、心が動かない感覚に襲われるようになりました。通勤電車に乗ろうとすると足がすくみ、職場に着いても仕事に手がつかなくなる日が増えていきました。周囲には「元気そうに見える」と言われることも多く、誰にも相談できずに悩みを抱え込んでいました。しかし、心療内科の医師はその状態を理解し、専門的な支援が必要であると教えてくれました。そうして私は、就労移行支援サービスの利用を検討し始め、新たな一歩を踏み出すことができました。

「ただの甘えかも」と思いながら、初めて病院の扉を開いた

心療内科を受診しようと決めたものの、病院へ向かう道のりはとても不安でした。「本当に自分は受診するほどなのだろうか」「ただの甘えじゃないか」と、何度も頭の中で自問自答していました。仕事がつらい、朝が怖い、眠れない──そんな毎日が続いていたのに、どこかで「もっと頑張れるはず」と自分を追い込んでいたのです。それでも心の奥で「このままでは本当に壊れてしまう」という危機感があり、勇気を振り絞って病院の扉を開きました。待合室の椅子に座りながらも、不安と罪悪感でいっぱいでしたが、ようやく専門家に頼ろうとしている自分を少しだけ認めることができた瞬間でもありました。

「甘えかも」と思いながら受診したときの思考と変化

診察室に入る前は「自分の話なんて大したことじゃない」「こんなことで診てもらうなんて…」という気持ちが強くありました。ですが、医師は私の話を丁寧に聞いてくれ、誰も責めることなく、ただ共感しながら耳を傾けてくれました。その姿勢に少しずつ心がほぐれていき、「こんなふうに感じてしまうのは仕方がないことですよ」と優しく言ってもらったことで、心の重荷がほんの少し軽くなった気がしました。今までひとりで抱え込んでいた苦しさを口に出せたことで、自分の気持ちを否定しなくてもいいのだと思えるようになりました。

気持ち	病院へ行く前	診察中	診察後	気づいたこと
不安	「本当に病院に行っていいのか」	緊張で言葉が出ない	医師の言葉に涙が出た	誰かに受け止めてもらうだけで救われる
自責	「怠けてるだけじゃ…」	状況をうまく説明できない	「休んでいいんですよ」に驚いた	自分の感じていたことに“名前”がついた
期待	「何か変わればいいけど…」	症状についての説明に納得	次の予約を入れる気持ちが湧いた	“甘え”ではなく“症状”だったと確信

医師の一言で、自分を責める気持ちが少しだけ軽くなった

医師は「あなたは今までよく頑張ってきたのですね」と静かに声をかけてくれました。その一言は私にとって救いの言葉でした。自分では気づかなかったけれど、心はずっと限界に達していたのだと初めて認められた気がしました。これまで「もっと頑張らなくては」「怠けてはいけない」と自分を責め続けてきましたが、医師の言葉で「休むことも必要なんだ」と思えるようになったのです。そこから、治療と並行して就労移行支援の利用も検討するようになり、少しずつ前を向いて歩き出す準備ができていきました。

心療内科で相談したことで、自分の状態を客観視できるようになった

心療内科での診察を重ねるうちに、私は少しずつ自分の状態を冷静に見つめ直せるようになっていきました。これまで感じていた漠然とした不安や焦りも、医師との対話を通じて整理され、自分がどれほど無理をしていたのかを理解できるようになったのです。「できない自分はダメだ」と思い込んでいた私に、医師は「今は疲れているだけ」と教えてくれました。その言葉に救われ、必要以上に自分を責めなくてもいいのだと感じるようになりました。自分の状態を客観視できるようになったことで、これからの働き方や生き方を改めて考え直すきっかけを得ることができました。

“今の仕事がすべてじゃない”という気づき

医師との会話の中で何度も出てきたのが「今の仕事がすべてではありませんよ」という言葉でした。これまで私は、今の職場で頑張り続けることが人生の全てのように感じていました。しかし、その考えに縛られていたからこそ、限界まで無理をしてしまっていたのです。心療内科で話を聞いてもらう中で、仕事には様々な選択肢があり、働き方も人それぞれで良いことに気づきました。無理をして心を壊すくらいなら、環境を変えたり、サポートを受けながら新たな道を探したりする方が自分に合っているかもしれないと感じられるようになりました。

“今の仕事がすべてじゃない”と気づけた瞬間の整理表

診察の中で自分の考えを整理してみました。まず、今の職場で感じていたストレスや負担を書き出し、その次に「本当に自分にとって大事なものは何か」を考えました。たとえば、健康、人間関係の安心感、達成感、心の安定などが出てきました。その結果、今の仕事は確かに大切な要素ではあるけれど、決して全てではないと整理できたのです。この整理表を作成したことで、無理に今の職場にしがみつかなくてもいいと、自分の気持ちに素直になれました。

きっかけ	それまでの思い込み	気づいたこと	心の変化	次に取った行動
医師のアドバイス	「今の会社で頑張らなきゃ」	働き方に“選択肢”がある	罪悪感よりも希望が湧いた	支援サービスを調べ始めた
友人の体験談	「辞めたら終わり」	他にも似た経験をしてる人がいた	自分だけじゃないと安心	転職の体験談を読むように
SNSで見た発信	「再就職なんて難しい」	配慮のある企業も存在する	視野が広がった	障害者雇用について学び始めた

「働き方を変えてもいい」と思えた瞬間が転機になった

心療内科での診察が進む中で、医師から「働き方を変えることは悪いことではありません」と言われたことが心に残りました。それまでの私は「逃げることになるのでは」と不安に感じていましたが、この一言で心がふっと軽くなりました。環境を変えれば、新たな可能性が開けるかもしれないという前向きな考えが芽生えたのです。そこから、就労移行支援の利用を検討し始め、専門のサポートを受けながら、自分に合った働き方を見つけていく決意が生まれました。この瞬間が私にとって、まさに転機となったのです。

転職を焦らず「準備する」という考え方に変わった

心療内科での診察やカウンセリングを重ねていくうちに、私は転職に対する考え方も少しずつ変わっていきました。以前は「早く今の苦しい状況から抜け出したい」という焦りが強く、すぐにでも転職先を見つけなければと自分を追い込んでいました。しかし、心と体の状態を整える過程で、転職は焦らず準備を進めることが大切だと気づくようになったのです。今の自分に必要なのは、無理に結果を急ぐことではなく、しっかり準備をして、自分に合った職場を選ぶことだと思えるようになりました。その気づきがあったからこそ、落ち着いてキャリアを見つめ直すことができたのです。

転職は準備が大事」と思えた行動と思考の変化

以前は求人情報を片っ端から探し、応募しては落ち込むという繰り返しでした。でも、心療内科でのカウンセリングを通じて、まずは自分の強みや苦手なこと、希望する働き方を整理することが先決だと分かりました。例えば、自分の障害特性を理解してくれる職場や、自分のペースに合った仕事を探すことが大切だと考えるようになりました。就労移行支援事業所では、自己分析やスキルアップのサポートを受けながら、少しずつ準備を進めることができました。こうして、行き当たりばったりではなく、計画的に行動できるようになったことが大きな変化でした。

状態	焦っていた頃	準備期間中	準備を通じて得たこと	今の自分の考え
心の余裕	不安でいっぱい	「今は整える時間」と思えるように	焦らなくても道はあると実感	“急がず確実に”の大切さを実感
情報収集	とにかく求人検索だけ	支援制度や職場環境もリサーチ	自分に合う条件が見えてきた	条件だけで選ばない視点が持てた
自己理解	「なんとなく合わない」	強み・苦手を言語化した	伝える力がついた	面接で自信を持って話せた

カウンセリングを通じて、キャリアの見直しができた

カウンセリングでは、これまでの仕事で得た経験やスキルを振り返りながら、自分にとっての「働きやすさ」とは何かを考える時間を持つことができました。どんな仕事なら自分の特性が活かせるのか、どんな環境なら無理せず働き続けられるのかを整理することで、キャリアの方向性が見えてきました。たとえば、manabyやキズキビジネスカレッジでは、ITスキルやビジネススキルを学びながら、自分に合う仕事を探す支援を受けられました。カウンセラーのアドバイスを受けながら、自分だけでは気づけなかった可能性を発見できたことが、今の自信につながっています。

自分に合った働き方を探すために動き出したこと

心療内科で自分の状態を整理できた私は、いよいよ「自分に合った働き方を探そう」と動き出しました。以前は「仕事は我慢して続けるもの」という思い込みに縛られていましたが、心と体のバランスを保ちながら働く方法があることを知ったのです。まずは就労支援サービスに相談し、専門家と一緒に自分に合った働き方を見つける準備を始めました。LITALICOワークスでは、適職探しの前に自己理解を深めるサポートを受け、自分に向いている仕事や環境を具体的に考えられるようになりました。また、ココルポートでは、生活リズムやコミュニケーションスキルの訓練を受けながら、働くための土台を整えることができました。

manabyでは在宅訓練も可能で、心身への負担が少ない状態でパソコンスキルやプログラミングを学ぶことができ、自信につながりました。就労移行支援のサポートを受ける中で、「無理をしない働き方」が少しずつ現実的な選択肢になっていきました。こうして焦らず準備を重ねることで、自分らしい働き方を見つける道が開けていったのです。専門の支援を受けながら一歩ずつ前に進めたことが、今の自分を支えてくれています。

就労支援サービスに相談して「無理しない働き方」を模索

心療内科での診察を経て、無理に頑張り続ける働き方ではなく、自分に合った無理のない働き方を探そうと決意しました。そのために利用し始めたのが就労支援サービスでした。LITALICOワークスでは、体調や気持ちの波に合わせた働き方を一緒に考えてくれる支援があり、働く不安を一つずつ取り除いていくことができました。また、manabyでは在宅訓練が可能で、自宅で自分のペースに合わせてスキルを身につけられる環境が整っていました。支援員の方々と相談を重ねることで、自分の特性に合わせた働き方を模索することができ、無理をせずとも働ける道があると実感できました。

就労支援サービスに相談して変わった“働き方”への向き合い方

これまでの私は「普通の働き方」に合わせなければならないと思い込んでいました。しかし支援サービスを利用する中で、自分の特性や体調に配慮しながら働く道も十分にあると教えてもらいました。ココルポートでは、生活リズムの整え方やコミュニケーションの練習も行い、働く前に必要な準備をじっくり進めることができました。働き方は一つではなく、自分にとって負担が少なく、長く続けられる形を見つけることが大切だと考え方が変わっていきました。

相談前の状態	相談で話したこと	担当者の対応	相談後の気づき	変わった行動
何から始めていいか分からなかった	自分の苦手・理想の働き方	否定せず、具体的な選択肢を提示	「一人で考えすぎていた」と実感	勤務形態や条件を絞って検索できた
転職が怖い・不安しかない	働きたいけど自信がない	焦らず準備しようと言ってもらえた	焦りがスーッと引いた	小さな目標からスタートした
サービスの存在すら知らなかった	どこに相談すればいいか	他の支援制度や窓口も紹介された	情報が整理されて頭が軽くなった	支援機関に定期的に通うように

在宅勤務や短時間勤務、配慮ある職場の存在を知った

就労支援の中で、在宅勤務や短時間勤務、柔軟な勤務時間を導入している企業の存在を知りました。dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介では、非公開求人の中にこうした配慮が整った職場の紹介が多くあり、自分にとっての選択肢が広がりました。今まで「働く＝フルタイムで出社」という固定観念に縛られていた私にとって、大きな気づきとなりました。こうした柔軟な働き方を選べることで、安心して働ける自信がつきました。

発達特性やメンタルの不調に理解ある企業を選ぶコツ

企業選びをする中で意識したのは、採用面接時に配慮内容をしっかり確認することでした。職場の上司や同僚が障害特性を理解してくれるか、体調に応じた勤務調整が可能か、相談できる窓口があるかなど、具体的な制度の有無を確認するようにしました。atGPジョブトレでは、発達障害やうつ症状など、それぞれの障害に特化した支援コースがあり、適切な企業を一緒に探すサポートを受けることができました。事前に企業風土を知ることで、長く働きやすい職場を見つけやすくなりました。

“配慮がある企業”を見極めるための就活チェックポイント

見るべきポイント	ダメだった企業の例	良かった企業の例	チェック方法	判断の目安
面接時の対応	病歴に反応が薄く、曖昧な返答	「どんな配慮が必要ですか？」と聞いてくれた	面接でこちらの話を遮らないか	聞く姿勢と柔軟性があるか
求人内容の透明性	「配慮あり」と書いてあるだけ	通院配慮、残業なしなど具体的に明記	求人票と実際の話に差がないか	事前情報とズレがないか
社内制度	特になし／形だけの制度	面談制度・産業医との連携あり	福利厚生や制度の有無を確認	制度が“実際に使われている”か

障害者雇用や支援付き就職サービスが鍵だった

障害者雇用枠や支援付き就職サービスの利用は、私にとって転職活動を成功させる大きな鍵となりました。これらのサービスを利用することで、企業も私の特性を理解した上で採用を検討してくれました。就職後も定着支援があるため、入社後の不安も軽減されました。ミラトレのように、就職後も企業との橋渡しをしてくれるサポートがあることで、安心して新しい職場で働き始めることができました。支援を受けながら一歩ずつ進んだことが、今の安定した働き方に繋がっています。

心療内科×転職を考える人が知っておきたい３つの支援策

心療内科で心の不調と向き合う中で、転職を考え始めたとき、いくつかの支援策を知ることで不安が大きく軽減されました。焦って自分だけで転職活動を進めるのではなく、専門的なサポートを受けながら段階的に準備を整えることが大切だと実感しました。ここでは、私が実際に利用して安心できた３つの支援策をご紹介します。

① 就労移行支援でのステップ復帰

心療内科で自分の状態を整理できた後、次に頼りになったのが「就労移行支援」でした。心や体の調子を整えながら、無理なく仕事復帰の準備ができる仕組みは、私にとって大きな支えとなりました。焦って職探しを始めるのではなく、まずは今の自分の状況を受け止め、少しずつ働く準備を進めることができるのが就労移行支援の特徴です。例えば、LITALICOワークスでは、不安定な体調や気持ちの波に配慮しつつ、支援スタッフと一緒に自分に合った働き方を模索することができました。また、ココルポートでも、生活リズムの整え方や自己分析、就職活動の準備まで丁寧にサポートしてもらえました。

就労移行支援で得られたステップ復帰の安心感

就労移行支援を利用する中で最も大きかったのは「一人ではない」という安心感でした。支援員の方が常に相談に乗ってくれ、就職活動の計画も一緒に考えてくれるので、プレッシャーを感じずに準備を進められました。manabyでは自宅でも訓練ができ、自分のペースでITスキルを身につけられたのも心の負担を軽くしてくれました。こうした支援の中で、少しずつ自信が回復し、働くことに対する恐怖心が和らいでいきました。いきなりフルタイムで復帰するのではなく、段階を踏んで無理なく進めることができたのは、就労移行支援ならではの魅力だと感じています。

ステップ	内容	当初の気持ち	実際の印象	続けて得られたもの
利用説明〜登録	支援内容や通所ペースを確認	不安と緊張でいっぱい	丁寧に説明されて安心できた	信頼できる場を得た
生活リズム訓練	朝起きて支援先へ通う	起きられるか不安	徐々にリズムが整ってきた	自己管理に自信がついた
軽作業・グループワーク	対人活動や作業練習	うまくやれるか心配	成功体験が少しずつ積み重なった	「また働きたい」と思えるように
求職サポート	面接練習・求人紹介	まだ早いかもと思っていた	無理に急かされず安心	自分のタイミングで進められた

② 発達障害に特化した支援サービスの活用

心療内科での診察を通じて発達障害の診断を受けたことで、私の転職活動は大きく方向転換しました。一般的な支援だけでなく、発達障害に特化した就労支援サービスを活用することで、自分に合った働き方をより具体的に探せるようになったのです。発達障害の特性を理解した支援スタッフがサポートしてくれるため、苦手な部分への配慮や得意分野の活かし方を一緒に考えてもらえたことが大きな安心感につながりました。

キズキビジネスカレッジでは、発達障害やうつの特性を理解した専門スタッフが個別に支援してくれ、自分のペースでビジネススキルを身につけられました。manabyでは、在宅でも利用できる柔軟な学習スタイルがあり、自分に合った速度でスキルを学びながら働く準備ができたのが心強かったです。

発達障害に特化した支援サービスの強み比較

キズキビジネスカレッジの強みは、少人数・個別支援による丁寧なサポートと、短期間での就職実績の高さにあります。発達障害の特性を持つスタッフが支援するため、利用者の気持ちにも深く共感してくれる点が大きな安心材料でした。

manabyの強みは、在宅訓練やeラーニングが可能なことです。発達障害の特性上、通所が負担になる方でも、自宅で自分のペースを大切にしながらスキルアップを図れます。また、ITやデザインなどの専門スキルも学べるため、将来的なキャリアの幅を広げることができました。

こうした発達障害に特化した支援サービスを活用することで、自分の特性に合わせた無理のない働き方を見つけることができ、安心して転職活動を進めることができました。

支援内容	発達特性に対する配慮	特に役立ったこと	他サービスとの違い	活用のヒント
スケジュール視覚化	視覚的な指示で予定を把握しやすい	「次に何をするか」が分かりやすい	口頭だけの指示に頼らない	カレンダー＋マグネットなどが活用される
コミュニケーション練習	ロールプレイ中心	相手の気持ちを知るきっかけに	講義より実践多め	面接練習が苦手な人に◎
感覚過敏対策	音・光の配慮がある空間づくり	集中できる環境がありがたい	一般的な支援より個別性高い	施設見学で「静かさ」を確認するとよい

③ 理解ある転職エージェントとのマッチング

心療内科で自分の特性や体調と向き合う中で、転職エージェントのサポートを受けることも大きな助けになりました。特に、障害やメンタルヘルスの不調に理解のある転職エージェントを活用することで、自分の状況に合った求人を紹介してもらうことができました。一般的な転職活動では企業側に自分の状態をどう説明すればいいのか悩むことも多いですが、障害者専門のエージェントは最初から配慮事項を整理してくれたので、安心して進めることができました。

dodaチャレンジでは、専任のキャリアアドバイザーがしっかりと私の体調や配慮希望を理解した上で求人を紹介してくれました。また、マイナビパートナーズ紹介でも、非公開求人の中から自分に合った職場を一緒に探してくれ、面接練習や書類添削などの手厚いサポートも受けられたのが心強かったです。

理解あるエージェントとの出会いで変わった就職活動

以前は、求人サイトでひとりで探しては落ち込むという負のループに陥っていましたが、理解あるエージェントと出会ったことで就職活動の進め方そのものが大きく変わりました。カウンセリングでは「無理なく長く働ける職場を一緒に探しましょう」と言ってもらえ、その言葉にとても救われました。自分一人では気づけなかった企業の配慮内容や職場環境も事前に教えてもらえたので、安心して応募できました。さらに、入社後のフォロー体制もあり、働き始めた後も継続的に相談できる場があることで、長く働く自信が持てるようになりました。

こうして、理解ある転職エージェントとマッチングできたことで、就職活動は不安だらけの孤独なものではなく、専門家と二人三脚で歩む安心できる道に変わっていきました。

相談前のイメージ	実際の面談内容	驚いたこと	一緒にできたこと	気持ちの変化
ゴリ押しされるのでは？	まずは“今の不安”を丁寧に聞いてくれた	いきなり求人を押し付けられなかった	キャリア整理・企業選び	「無理しなくていい」と思えた
条件を伝えるのが難しそう	“働ける時間・働けない条件”も聞かれた	弱みではなく“前提”として受け止めてくれた	希望条件の言語化	自分の意見を言う練習になった
希望が通らないかも…	企業側にも事前に情報共有してくれた	マッチングの前に“環境の相性”を重視してた	見学同行・交渉代行もあり	面接が“怖いもの”ではなくなった

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

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【まとめ】心療内科転職相談｜心の声を無視せず、働き方を見直してよかった

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