「自分が悪いのかも」と思っていた過去の私へ。パワハラからの転職で見つけた“心が安定する職場”の探し方
上司の怒鳴り声が当たり前だった職場。気づいたらメンタルが崩れていた
叱責、無視、孤立…パワハラの連続で日々が苦しくなっていった
パワハラによる苦しさが積み重なった日々の内訳
| 状況 | 上司・同僚の行動 | 自分の反応・感情 | 体への影響 | 気づいたこと |
| 毎朝の始業前 | 「声が小さい」「やる気あるの？」と詰められる | 頭が真っ白になる／声が出なくなる | 頭痛・動悸／通勤がつらい | 朝の通勤が“恐怖”になっていた |
| 業務中 | 曖昧な指示のあとに「何でできないの？」 | 自分を責め続ける／萎縮 | 集中できずミスが増加 | “失敗して当然”の空気に飲まれていた |
| 昼休み | 話しかけても無視される／独りぼっち | 存在を否定されているような感覚 | 食欲不振／無言の食事 | 無視されるだけでこんなに傷つくとは思わなかった |
「職場に行く＝吐き気がする」状態でも、誰にも相談できなかった
「辞める＝負け」じゃなかった。自分を守るための転職という選択
退職の決意と同時に考えた“逃げた後どうする？”という不安
退職の決意から「この先どうすれば…」と悩んだ不安の整理
| 不安の内容 | 実際に起きたこと | 乗り越え方 | 心の変化 |
| お金がなくなるかも | 収入が途絶え生活が不安に | 傷病手当金を申請／支援制度を調べた | 「すぐ働かなくても大丈夫」と思えた |
| 履歴書が空白になる？ | 「1ヶ月何してた？」と聞かれるかも | 回復期間として正直に話す準備をした | “正直に話していい”と思えるように |
| 社会から取り残される | 働いてない自分を責めそう | SNS・支援員との交流で外との繋がり継続 | 「一人じゃない」安心感があった |
傷病手当金を活用して、まずは心のリカバリーに集中
「働ける場所は他にもある」―それを実感できた出来事
自分を受け入れてくれる職場はある」と実感できた瞬間
| 出会った出来事 | 相手の対応 | そのときの気持ち | 行動につながった変化 |
| 就労支援の初回面談 | 「ゆっくりでいいですよ」と話を聴いてくれた | 涙が止まらなかった／安心した | 通う決意ができた／通院も続けられた |
| 面接で配慮を伝えたら | 「では、その配慮を前提に考えますね」と即答 | 初めて“否定されなかった”感覚 | “この会社に行ってみよう”と思えた |
| 支援員のひとこと | 「逃げたんじゃなくて、自分を守っただけ」 | 否定感がスッと抜けた | 転職活動への罪悪感が減った |
転職活動で見えた“心が安定する職場”の条件とは
① 人を責める文化がない職場
人を責める文化がない職場に共通する特徴
| 特徴 | 具体例 | なぜ大切か | 見極めるポイント |
| ミスの捉え方 | 「原因を一緒に探そう」と言ってくれる | 個人責任ではなくプロセス改善 | 面接時のトラブル質問に対する答え |
| フィードバックの質 | 改善点と一緒に「できた点」も伝えてくれる | 自信を失わず次に活かせる | 話し方が感情的でないかを確認 |
| 空気感 | ミスしても周囲がピリつかない | 萎縮しなくていい環境 | 職場見学時の雰囲気・表情を見る |
面接で「この会社は人をどう扱うか」が伝わってくる
② 無理のないコミュニケーションの距離感
無理のないコミュニケーションの距離感がある職場の特徴
| 要素 | 良い例 | ストレスの少なさ | チェック方法 |
| 雑談の頻度 | 必要なときだけで、無理に合わせない | 無理な会話ストレスがない | 「昼休みの過ごし方」などを質問 |
| チャット・メールの文化 | 文面が丁寧で、返信に余裕がある | 即レス圧力がない | 社内のやりとりがどう進むか確認 |
| 報連相のルール | 決まったタイミングでOK | 常に気を張る必要がない | 面接時に業務の流れを聞いておく |
雑談の少なさが“楽”だと気づいた
③ 勤務時間や働き方が柔軟に選べる
柔軟な働き方ができる職場が与えてくれる安心
| 項目 | 対応例 | 向いているタイプ | 気持ちの変化 |
| 勤務時間 | フレックスタイム制・時短勤務可 | 朝が苦手／通院がある人 | 「出勤が怖い」がなくなる |
| 勤務日数 | 週3〜から相談可能 | 体力に波がある人 | 負担を感じず働ける |
| 勤務場所 | 在宅OK／通所と併用可 | 感覚過敏／通勤困難な人 | 「このまま続けられる」と思える |
フルタイムじゃなくていい。それだけで気持ちが軽くなる
パワハラのトラウマを乗り越えて働けるようになった体験談
理解ある上司との出会いで「もう怒られない」安心感を得た
理解ある上司との出会いがくれた“安心”の正体
| シーン | 上司の対応 | 自分の気持ちの変化 | 長期定着につながった理由 |
| 体調が悪い日 | 「無理しないで」と一言 | “怒られない”だけでホッとした | 自分を責めなくなった |
| 報告の仕方を間違えたとき | 「次はこうしてみよう」と提案 | 責められない安心感 | 成長意欲が戻ってきた |
| 週末の予定に合わせた調整希望 | 快くOK／日程再調整 | 信頼されている感じがした | 相手の期待に応えたくなった |
「今の自分でもできること」に集中することで、少しずつ自信が戻ってきた
| ステップ | 実際にやったこと | 得られた感覚 | 自分に起きた変化 |
| ステップ1 | 軽作業・1日3時間勤務から始めた | 「無理なくできる」感覚 | 成功体験が少しずつ増えた |
| ステップ2 | チェック作業などの単独作業 | 評価される実感 | 自己否定感が減った |
| ステップ3 | 課題があれば支援員と相談 | 解決の道筋が見えた | “対処できる”という安心感が生まれた |
働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス
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【まとめ】パワハラ 転職 体験談｜「あの職場がすべてじゃない」と気づけたことが回復の第一歩でした
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＜以下は発リンク＞
<a href=”https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000187984.html” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>厚生労働省「こころの健康」</a>ページも参考になります
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