【体験談】メンタル不調で退職を選んだ理由と、限界の中で見つけた再出発の道

「もう無理かも…」と感じている人にこそ読んでほしいメンタル不調と退職の話

仕事をしている中で、「もう無理かも…」と感じる瞬間が何度もありました。どんなに頑張っても終わらない仕事、プレッシャーの強い人間関係、そして積み重なる疲労に心も体も押しつぶされそうになっていました。最初は「これくらい我慢しないといけない」「みんなも頑張っているから」と自分に言い聞かせていましたが、次第に朝が来るのが怖くなり、眠れない夜が続くようになりました。通勤途中で涙が出たり、胸が苦しくなったりしながらも、無理を重ねてしまいました。

やがて、心と体の限界を迎えた私は、心療内科を受診し、うつ病と診断されました。その瞬間、ショックや情けなさ、不安が一気に押し寄せましたが、同時に「もう無理をしなくていいのかもしれない」と心のどこかでホッとする気持ちもありました。診察の中で「今は自分を休ませることが一番大切です」と言われ、ようやく休む決断をすることができました。

休養を始めた当初は、焦りや罪悪感に苦しむこともありましたが、生活リズムを整え、少しずつ心の整理をしていくうちに、「また働けるかもしれない」という気持ちが自然と芽生えていきました。そんな中で出会ったのが、就労移行支援や転職支援のサービスでした。LITALICOワークスでは、体調に合わせて無理のない準備ができ、働くことへの自信を少しずつ取り戻すことができました。manabyでは在宅で自分のペースでスキルを学びながら、自信を育てる時間を持つことができました。

さらに、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介といったエージェントのサポートを受けながら、自分に合った配慮のある企業と出会うことができました。履歴書の書き方から面接での病気の伝え方まで、一緒に整理してもらえたことで、転職活動への不安も和らぎました。

今は無理のない働き方で、心にも余裕を持ちながら安定して仕事ができています。「もう無理かも…」と思ったとき、無理を続けるのではなく休む選択をしたからこそ、今こうして前向きに働ける自分がいます。もし今、苦しさの中にいる人がいたら、ひとりで抱え込まずに、自分を大切にする選択をしてほしいです。支えてくれる人や制度は必ずあります。焦らなくても、また笑顔で働ける日がきっとやってきます。

退職に至った理由は「甘え」ではなく、限界を超えたサインだった

仕事をしている中で「もう無理かも…」と感じる瞬間が何度もありました。プレッシャーや忙しさ、人間関係のストレスが積み重なり、心と体がじわじわと疲れていくのを感じていました。最初は「これくらいは当たり前」「みんなも頑張っている」と自分を励ましていましたが、次第に朝が来るのが怖くなり、眠れない日が増えていきました。出勤前に動悸がしたり、涙が止まらなくなったりするようになり、「何かがおかしい」と思い始めました。

それでも「自分が我慢すればいい」と無理を続けた結果、ついに体が動かなくなり、出勤できなくなりました。そこで初めて心療内科を受診し、うつ病と診断されました。診断を受けたときはショックでしたが、同時に「もう無理をしなくていい」という安心感もありました。それまでずっと自分を追い込んできた心が、ようやく休むことを許せた瞬間でした。

その後、無理に復職を急がず、まずは心と体を休めることを優先しました。生活リズムを整え、カウンセリングを受けながら少しずつ心の整理をしていきました。休養中に出会ったのが就労移行支援という存在でした。LITALICOワークスやmanabyを利用し、自分のペースで働く準備を進められたことで、また働きたいという気持ちを育てることができました。

転職活動ではdodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のような障害者雇用専門のエージェントに支えてもらい、自分に合った職場と出会うことができました。配慮のある企業で働く今は、無理をせず、自分らしい働き方ができています。

あの時、「もう無理かも…」と思った自分に伝えたいのは、「ひとりで抱え込まなくても大丈夫」ということです。休むことも、自分を守る大事な選択です。そして、支えてくれる人や制度を利用すれば、また新しい一歩を踏み出せる日がきっと来ます。もし今、苦しい気持ちを抱えている方がいたら、どうか焦らず、自分を大切にしてほしいです。

毎日のストレスが積み重なり、心が悲鳴を上げていた

仕事を続ける中で、少しずつストレスが蓄積していきました。業務の忙しさ、人間関係の気遣い、失敗できないというプレッシャーが毎日重なっていきました。「これくらいは誰でも経験していること」「自分が弱いだけ」と思い込み、無理を重ねながら頑張り続けていました。しかし、その積み重ねは確実に心を疲弊させていたのです。

心が悲鳴を上げていたのに、気づかなかったサインとその蓄積

時期	体と心の変化	自分の中の思考	周囲の反応	今だから気づける“サイン”
数ヶ月前	少し疲れやすい／ミスが増える	「ミスしちゃダメだ」	「大丈夫？最近元気ないね」	注意力や集中力の低下＝心の疲労
数週間前	寝つきが悪い／朝の吐き気	「また遅刻しそう…頑張らないと」	特に変化に気づかれなかった	朝に起きられないのはSOSの合図
数日前	何も手につかず涙が出る	「何もできない。ダメ人間かも」	「そんなに悩んでたの？」と驚かれた	感情がコントロールできない＝限界直前

通勤中に涙が出る、頭が回らない、それでも我慢し続けていた

出勤途中、電車の中で自然と涙があふれてくることが増えていきました。「今日は大丈夫かな」と毎朝自分に言い聞かせるものの、職場に近づくにつれて胸が締めつけられるような苦しさを感じていました。仕事中も頭がぼんやりして考えがまとまらず、簡単な業務にも時間がかかるようになっていきました。

それでも「迷惑をかけたくない」「自分が頑張らなければ」と我慢を続けました。その我慢が続けられなくなったのは、ある朝突然、布団から起き上がれなくなったときでした。涙が止まらず、体が動かず、「もう無理だ」と初めて認めることができました。そのとき初めて心療内科を受診し、うつ病と診断されたのです。あの時、自分の限界を認めたことで、ようやく回復への一歩を踏み出すことができました。

「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分

うつ病で仕事を休むことを決めたとき、最初は「こんなことで休んでいいのだろうか」という思いが強くありました。職場にはもっと大変な状況でも働いている人がいる、自分は甘えているのではないかと、自分を責める気持ちがなかなか消えませんでした。周りと比べては「自分だけが弱いのでは」と感じ、休む決断をすること自体が怖かったのです。

「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分が、今思うこと

今振り返ると、あのときの私はすでに心と体が限界に近づいていました。仕事に行くことが怖くなり、涙が止まらず、食事も睡眠も満足に取れなくなっていたのに、それでも「まだ頑張らなきゃ」と無理を重ねていました。今なら、あのとき休む決断をした自分に「よく勇気を出してくれたね」と伝えたい気持ちです。決して大げさな理由ではなく、自分を守るために必要な選択だったと心から思えるようになりました。

当時の自分の言葉	背景にあった思い込み	実際の状態	今の自分の解釈	読者に伝えたいこと
「他の人も頑張ってるのに」	比較しすぎていた	自分の許容量を超えていた	“自分と他人の疲れ方は違う”ことに気づいた	自分のペースでいい。比べなくていい
「このくらいで休んだら甘え」	休む＝悪という価値観	既に仕事も生活もままならなかった	休むのは“回復のための行動”だと思えるように	休むことは勇気。責任感のある人こそ必要
「これくらい我慢しないと」	無理するのが当たり前と思ってた	我慢が体調に直撃していた	“我慢”が続くと、心が壊れる	我慢じゃなく、調整していくことが大切

“頑張らなきゃ”が自分を追い詰めていたことに後から気づいた

「もっと頑張らなきゃ」「周りに迷惑をかけたくない」と思い続けたことが、知らず知らずのうちに自分を苦しめていました。人に頼ることや休むことを「悪いこと」のように感じていたのです。でも、心療内科で「今は休むことが必要です」と言われたとき、ようやくその呪縛から少し解放されました。カウンセリングや支援を受ける中で、無理をしない働き方があることを知り、今では自分のペースで働くことができています。頑張り続けるだけが正解ではないと気づけたのは、あの経験があったからこそだと感じています。

メンタル不調で退職するという選択をどう受け止めたか

仕事を辞める決断をしたとき、正直に言えばたくさんの葛藤がありました。「本当に辞めていいのだろうか」「逃げるだけなのではないか」「もう二度と働けなくなるのではないか」と、不安や自責の気持ちが次々に押し寄せました。これまで必死に頑張ってきただけに、退職という選択がすぐには受け入れられませんでした。

それでも、心療内科の先生やカウンセラーが何度も「今はあなたの心と体を守ることが一番大事です」と言ってくれたことで、少しずつ自分を許せるようになりました。毎日苦しみながら仕事を続けるよりも、一度立ち止まって休養することが必要なタイミングなのだと、ようやく認めることができたのです。

退職後は、罪悪感と焦りが入り混じる日々が続きました。周りの友人が仕事を続けている姿を見るたびに「自分だけが取り残されている」と感じてしまうこともありました。しかし、少しずつ日々の小さな楽しみを見つけ、生活リズムを整えることで、心の中に少しずつ余裕が戻っていきました。

その後、就労移行支援や転職支援サービスを利用しながら、自分に合った働き方を探す準備を始めました。LITALICOワークスやmanabyを通じて無理なく社会復帰の準備を進めることができ、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のエージェントに支えてもらいながら新たな職場とも出会えました。

今振り返ると、あのとき退職を決断したことは「逃げ」ではなく「自分を大切にするための選択」だったと心から思えます。休む勇気を持ったからこそ、今こうして無理なく、自分らしく働ける場所を見つけることができました。

退職して初めて、心と体が“静かになった”と感じた

長い間、仕事のプレッシャーやストレスに押しつぶされそうになりながらも、「もう少しだけ頑張ろう」と無理を続けていました。朝が来るたびに不安と緊張が押し寄せ、仕事中も常に頭の中が忙しく動き続けていたのです。そんな日々をやっと終えて退職したとき、初めて心と体が“静かになった”と感じました。毎朝の不安や焦りが少しずつ消え、気づけば深呼吸できる瞬間が増えていきました。

退職して初めて感じた「静けさ」と心身の変化

退職した直後は不安や罪悪感もありましたが、少しずつ日常が落ち着いていく中で、心と体に変化が現れてきました。朝目が覚めても強い不安がなく、ゆっくりと起き上がれるようになりました。電車の音や仕事の連絡を気にすることもなく、心が穏やかでいられる時間が増えていったのです。

食事の味を感じられるようになり、夜も自然に眠れるようになりました。頭の中にいつも渦巻いていた「仕事のこと」「失敗したらどうしよう」という考えが静かになり、ふとした瞬間に空を見上げたり、散歩を楽しめたりする余裕も生まれていきました。

この「静けさ」を感じたとき、どれほど自分が無理を重ねてきたのかに初めて気づきました。心と体に余白ができたことで、少しずつ「また働きたい」という前向きな気持ちも芽生えていったのです。休むことの大切さを実感したからこそ、今では無理のない働き方を選ぶことができています。

状態	退職前	退職後1週間	退職後1ヶ月	今の自分の感覚
睡眠	浅くて何度も目覚めていた	少しずつ眠れる時間が増えた	朝まで眠れる日が出てきた	自然に眠気がくるようになった
食事	食欲がなく、ほぼ食べられなかった	朝ごはんだけでも口にできるように	3食食べられる日が増えてきた	食事を楽しめるようになってきた
思考	常に焦りと不安でいっぱいだった	不安は残るが、静かな時間が心地よく感じた	「また動き出せるかも」と思える余裕が出てきた	頭がクリアになり、自分のことを考えられるように

外に出るのが怖かった日々から、少しずつリズムを取り戻せた

退職してしばらくの間は、外に出るのが怖く感じる日々が続きました。出勤していた頃の通勤ルートや駅のホーム、人混みを思い出すだけで胸がざわつき、不安で足がすくんでしまうこともありました。「またあの苦しさに戻ってしまうのではないか」と思うと、外出すること自体が大きな負担になっていたのです。そんな私にとって、日常のちょっとした外出も大きな挑戦でした。

それでも、焦らずに「ほんの少しだけやってみよう」と決めて、短い散歩から始めました。朝の静かな時間に家の近所を歩くだけでも、最初は十分な一歩でした。太陽の光を浴びたり、季節の花を眺めたりする中で、少しずつ心と体がリズムを取り戻していきました。慣れてきたら、スーパーへの買い物やカフェで過ごす時間など、外出する時間や距離を少しずつ広げていきました。

こうした小さな積み重ねが、生活リズムの回復につながりました。毎朝起きる時間を決めたり、夜はゆったり過ごす時間を作ることで、自然と体調も安定していったのです。やがて、就労移行支援に通う準備も進められるようになり、再び社会とつながる第一歩を踏み出せました。今では、あのときの「少しずつでいい」という自分への優しさが、再出発の大切な土台になったと感じています。

「辞めてよかった」と思えるまでの心の回復プロセス

退職を決めた直後は、不安や罪悪感が常に心にありました。「本当に辞めてよかったのだろうか」「もう戻れないのでは」と考え込む日も多く、すぐに前向きにはなれませんでした。それでも、無理をせず休養を続けるうちに、少しずつ心が軽くなっていきました。焦らずゆっくりと、自分に優しく接することを意識したことで、少しずつ「辞めてよかった」と自然に思える日が増えていきました。

時期	できたこと	気づいたこと	心の状態	一番の支えになったこと
退職直後	1日中寝て過ごす	“何もしない”ことが怖かった	混乱・不安定	とにかく休ませてくれた家族の存在
2週間後	好きな音楽を聴く	「少し楽しい」と感じられる時間があった	やや安定、少し前向き	自分の好きな時間に触れたこと
1ヶ月後	短時間の散歩	心と体がつながってると感じた	安心感が増えてきた	自然や静かな環境に助けられた
2ヶ月後〜	転職について考える	「また働いてみようかな」と思えるように	前向き・希望が見えた	支援制度やカウンセラーの存在

誰にも責められない環境が、自分を取り戻す時間になった

退職してからは、職場でのプレッシャーや人間関係のストレスから解放され、初めて「誰にも責められない環境」に身を置くことができました。上司や同僚の顔色をうかがう必要もなく、仕事のミスを恐れることもなくなり、毎日の緊張感が少しずつ消えていきました。その静けさの中で、自分がどれだけ無理をしていたのかにようやく気づくことができました。

この穏やかな時間の中で、好きだった音楽を聴いたり、散歩をしたり、ゆっくりと読書を楽しんだりと、小さな喜びをひとつひとつ取り戻していきました。心が穏やかになってくると、自然と「また何かを始めたい」「自分にできることを少しずつやってみよう」という前向きな気持ちも湧いてきました。こうして、自分を責める心から少しずつ解放され、本当の意味で「辞めてよかった」と感じられるようになったのです。

「いつかまた働けるかもしれない」と思えるようになった理由

退職してしばらくの間は、「もう二度と働けないかもしれない」と不安でいっぱいでした。周りの人が普通に働いている姿を見るたびに、自分だけが取り残されているように感じ、焦りや孤独を強く感じていました。でも、そんな中でも焦らずに休む時間を重ねるうちに、少しずつ気持ちに変化が現れていきました。

まずは生活リズムを整えることから始めました。朝起きて日差しを浴びる、短い散歩に出かける、好きな本を読む。ほんの些細なことを積み重ねる中で、心が少しずつ穏やかになっていきました。これまで常に緊張していた心が落ち着いてくると、次第に「今はできないけど、いつかまた働ける日が来るかもしれない」と自然と思えるようになっていきました。

その後、就労移行支援を利用することで、働くための準備を少しずつ進めていくことができました。LITALICOワークスでは、自分のペースに合わせて社会復帰の練習ができ、manabyでは在宅でスキルを学びながら無理のない形で自信を育てていけました。支援員の方が寄り添いながら「大丈夫ですよ。一歩ずつ進めばいいんです」と声をかけてくれたことが、大きな励みになりました。

また、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のエージェントと話す中で、自分に合った働き方や配慮を受けながら働ける職場があることを知ることができました。「完璧に働かなくてもいい」「無理をしない働き方もある」と思えたことで、再び働くことへのハードルが下がっていったのです。

今では、当時の自分が抱えていた不安も理解できますし、ゆっくりでも進めばまた働ける道があると心から感じられます。「いつかまた働けるかもしれない」と思えたのは、休む勇気と、支えてくれる人たちのおかげでした。焦らなくて大丈夫だと、今なら自信を持って言えます。

働く前に支援を使って“準備”することの大切さ

「また働きたい」と思うようになっても、すぐに元のように働ける自信はありませんでした。以前のように無理をして再び体調を崩してしまうのではないかという不安も強く、「今度こそ無理をしない働き方をしたい」と思うようになりました。そこで大切にしたのが「いきなり働くのではなく、まずは準備をする」という選択でした。就労移行支援を利用して、段階的に働く感覚を取り戻していくことができたのです。

“準備してから働く”選択をしたことで感じた安心

準備期間をしっかり取ったことで、「また働けるかな」という不安が少しずつ「これなら働けそう」という安心感に変わっていきました。無理なく通所する日数を増やし、少しずつ生活リズムを整えながら、ビジネスマナーや職場でのコミュニケーションの練習も行えました。失敗を恐れずに練習できる環境があることで、自信が少しずつ積み重なり、心にも余裕が生まれていきました。

取り組んだこと	内容	不安の変化	気づき	おすすめ度（★〜★★★）
就労移行支援の利用	ビジネスマナー・通勤練習	不安が大きく減った	練習の場があるだけで心が違った	★★★
軽作業のボランティア参加	1日2時間から参加	少しずつ自信が戻ってきた	失敗しても怒られない環境が安心だった	★★
支援員との面談	自分の強み・課題の整理	頭の中がスッキリした	第三者と話すことで視点が変わった	★★★

就労移行支援で安心して練習できたのが大きかった

LITALICOワークスでは、自分のペースに合わせてプログラムを受けることができ、支援員の方が常に相談に乗ってくれました。manabyでは在宅で学べる環境があり、通うことに不安がある日も安心して訓練を続けられました。支援の中では、面接の練習や履歴書の書き方も丁寧にサポートしてもらえたので、転職活動に対する不安も大きく減りました。

こうして準備期間を経たおかげで、今では無理なく自分に合った職場で働けるようになりました。焦らず“準備してから働く”という選択が、再出発への一番大きな安心材料になったのだと感じています。

自分の状態を理解してくれる職場との出会い

転職活動を進める中で一番不安だったのは「本当に自分の状態を理解してくれる職場に出会えるのだろうか」ということでした。以前のように無理をして働くことはもうしたくなかったからこそ、理解のある職場を探すことが大きな目標でした。転職エージェントや就労支援を活用しながら、自分の特性や必要な配慮を正直に伝えられる環境を一緒に探していきました。

「理解ある職場」に出会って変わった働き方と心の余裕

理解のある職場に出会えたことで、働くことへの不安が大きく減りました。面接の時点から病気の経緯や今後の体調管理について丁寧に話を聞いてくれ、配慮してもらいたいことも事前に確認してくれました。入社後も、勤務時間の柔軟な調整や定期的な面談、体調に応じた仕事の進め方を一緒に考えてもらえたことで、「無理をして頑張らなきゃ」と力まなくても良くなりました。自分のペースで働ける安心感があることで、心に余裕が生まれ、自然と仕事に集中できるようになったのです。

職場環境	以前の職場	今の職場
コミュニケーション	雑談中心、空気を読む文化	必要な会話だけでOK、配慮ある
勤務スタイル	フルタイム固定、残業当たり前	時短OK、体調に応じて調整可
上司との関係	圧が強くて相談できなかった	定期的な面談あり、話を聞いてくれる
評価制度	成果一辺倒、ミスに厳しい	プロセス重視、困ったときのサポートあり
自分の気持ち	「また怒られるかも」	「ここなら自分らしく働けるかも」

「気を使わないで働ける」って、こんなに楽なんだと知った

以前は、常に周囲の顔色をうかがい、ミスを恐れ、不安を抱えながら働いていました。でも、今の職場では「無理なときは無理と言っていい」「困ったときは相談すればいい」と自然に思えるようになりました。必要以上に気を使わずに仕事ができることが、こんなにも心を軽くするのだと初めて実感しました。理解ある職場に出会えたおかげで、安心して働き続けることができ、長く安定して仕事を続けていける自信も育ってきました。あのとき諦めずに支援を受けながら探し続けて、本当に良かったと心から思っています。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

→dodaチャレンジ

LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

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ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある

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atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる

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ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

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【まとめ】メンタル不調退職理由｜それは「自分を守る大切な判断」だった

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メンタル不調で悩んでいる人は、厚生労働省の「こころの健康」ページも参考になります

厚生労働省「こころの健康」